ApteekkiOstoksen blogi

Uutena vuotena tehdään lupauksia ja yksi yleisimpiä lupauksia on liikunnan lisääminen arjessa. Tammikuu on aina uuden alku ja tuntuu, että voi aloittaa puhtaalta pöydältä.

Kuntosalit ja lenkkipolut täyttyvät energisistä liikkujista. Miten sitten saada tämä energisyys ja into säilymään ympäri vuoden? Monesti niin hyvin aloitetun startin jälkeen into lopahtaa ennen aikojaan.

”Uusi vuosi ja nyt laitetaan kaikki uusiksi!” Kuulostaako tutulta?  Avainsana jatkuvuuteen on lempeys ja armollisuus itseä kohtaan uutta aloittaessa.

Liian isot muutokset liian nopealla aikataululla ovat yleisin virhe. Huh! Väsyyhän sitä jo vähemmästäkin! Muutos on hyvä aloittaa pienin askelin lempeästi itseä kuunnellen.

Yksi reipas tunnin kävelylenkki viikossa, käytät portaita aina kun on mahdollista tai vaikka 15min. kehoa palauttavat venytykset ennen nukkumaan menoa.

Vaihtoehtoja on monia! Muutosta aloittaessa on myös hyvä pysähtyä kysymään itseltään, miten MINÄ tykkään liikkua? Mikä olisi MINULLE sopiva tapa? Kun aloittaa itselle mielekkäällä tavalla, into liikkua säilyy.

Liikunnan ei tarvitse olla kurjaa ja tuntua pahalta! Muista myös kuunnella kehoa, mitä se sinulle viestittää. Lepopäivä välissä ei ole laiskuutta, vaan aikaa antaa kehon palautua.

Myös hyvät ja riittävät yöunet ovat tärkeässä osassa muutoksen matkalla.  Monipuolinen ruoka on kehon polttoainetta ja antaa energiaa jaksamiseen.

Älä unohda herkuttelua! Herkuttelun totaalinen kieltäminen on ensinnäkin todella tylsää ja liika ankaruus kostautuu usein liiallisena herkutteluna. Salli itsellesi pienet herkkuhetket.

Elämästä, liikunnasta ja ruoasta saa nauttia! Näillä ajatuksilla kohti lempeämpää, armollisempaa ja energisempää uutta liikkumisen vuotta!

 

 

Apteekin verkkokaupasta löytyy hyviä tuotteita tukemaan liikuntaa.

MULTIVITA + B6 MAGNESIUMSITRAATTI

Magnesiumsitraatti on hyvä lisä urheilevien ja kuntoilevien ravitsemuksen tueksi, sillä magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa

sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta edistäen fyysisestä rasituksesta palautumista.

VOLTNATURA KIPUGEELI

Kasvipohjainen rauhoittava ja viilentävä geeli rasittuneille lihaksille. Lamosalali ja minttu tuovat virkistyneen ja viilentävän tunteen iholle.

Hevoskastanja, rohtosammakonputki sekä arnikki rauhoittavat ja aloe vera -geeli kosteuttaa. 

NORDIC HEALTH MAGNESIUM OIL JOINT Body Spray

Suihke nivelille ja lihaksille edistämään rentoutumista ja helpottamaan liikkumista. Huippuhyvä tuote käyttää liikuntasuorituksen jälkeen.

VINKKI! Jos suun kautta otettavat magnesiumtuotteet ärsyttävät vatsaa. Iholle annosteltava magnesium ei kohtaa vatsan ja suolistokanavan haasteita eikä aiheuta vatsan ja suoliston ärsytystä.

Magnesium on alkuaine - mutta myös tärkeä osa monia kehon aineenvaihduntaprosesseja. Tiesitkö, että elimistö säätelee magnesiumin imeytymistä varsin tehokkaasti? Ravinnon kautta saadusta magnesiumista imeytyy vain n. 30-40%, mutta mikäli ihminen syö vähämagnesiumista ravintoa, imeytyminen suolistosta tehostuu jopa kaksinkertaiseksi! Suoliston lisäksi myös luukudos ja munuaiset osallistuvat magnesiumin aineenvaihdunnan säätelyyn. Munuaiset säästävät tarvittaessa magnesiumia, vähentämällä sen erittymistä.

Puutosta magensiumista?

Magnesiumia saadaan tavallisesti riittävä määrä ravinnon kautta, sen päivittäinen saantisuositus on n. 310–420 mg - iästä ja sukupuolesta riippuen. Magnesiumin puutosta voi kuitenkin ilmetä esimerkiksi oksennustaudin tai pitkään jatkuneen ripuloinnin yhteydessä, sekä voimakkaan hikoilun jälkeen. Myös raskaus ja imetys voivat altistaa puutostilan kehittymiselle. Puutokselle altistavia lääkkeitä ovat esimerkiksi nesteenpoistajat tai närästykseen käytettävät happosalpaajat, sekä jotkin syöpälääkkeet. Runsas alkoholinkäyttö ja huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes heikentävät munuaisten kykyä säästää magnesiumia ja altistavat siten sen puutokselle.

Iäkkäiden ja munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien kannattaa käyttää magnesiumlisää kohtuudella, sillä munuaiserityksen heikentyessä magnesiumia saattaa puolestaan kertyä elimistöön liikaa.

Suonenvetoa ja muistivaikeuksia

Magnesiumia käytetään perinteisesti suonenvetojen hoitoon ja ehkäisyyn. Tutkimustulokset magnesiumin tehosta suonenvetoihin ovat osin ristiriitaisia, mutta magnesiumlisää kannattaa ehdottomasti kokeilla, mikäli jalat kramppaavat usein. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa suonenvetojen lisäksi myös lihasheikkoutta ja vapinaa, mutta myös psyykkisiä ongelmia, kuten ärtyneisyyttä ja muistiongelmia!

Magnesiumin lähteitä

Magnesiumrikkaita ruoka-aineita ovat esimerkiksi vihreät vihannekset, täysjyväviljatuotteet, siemenet ja pähkinät, sekä sisäelimet ja liha.

Magnesiumsitraattia pidetään hyvin liukenevana ja siten myös hyvin imeytyvänä magnesiumin muotona. Magnesiumsitraattia sisältävät esimerkiksi Magnecit ja Multivita Magnesium. Magnesiumhydroksidia sisältävät puolestaan esimerkiksi perinteinen, nestemäinen Magnesiamaito sekä tablettivalmiste Emgesan. Magnesiumhydroksidilla on vatsaa löystyttäviä ominaisuuksia, joten magnesiumhydroksidia käytetäänkin joskus, tosin vähenevissä määrin ummetuksen hoidossa.

 

Kirjoittajana farmaseutti Rosanna