ApteekkiOstoksen blogi

Uutena vuotena tehdään lupauksia ja yksi yleisimpiä lupauksia on liikunnan lisääminen arjessa. Tammikuu on aina uuden alku ja tuntuu, että voi aloittaa puhtaalta pöydältä.

Kuntosalit ja lenkkipolut täyttyvät energisistä liikkujista. Miten sitten saada tämä energisyys ja into säilymään ympäri vuoden? Monesti niin hyvin aloitetun startin jälkeen into lopahtaa ennen aikojaan.

”Uusi vuosi ja nyt laitetaan kaikki uusiksi!” Kuulostaako tutulta?  Avainsana jatkuvuuteen on lempeys ja armollisuus itseä kohtaan uutta aloittaessa.

Liian isot muutokset liian nopealla aikataululla ovat yleisin virhe. Huh! Väsyyhän sitä jo vähemmästäkin! Muutos on hyvä aloittaa pienin askelin lempeästi itseä kuunnellen.

Yksi reipas tunnin kävelylenkki viikossa, käytät portaita aina kun on mahdollista tai vaikka 15min. kehoa palauttavat venytykset ennen nukkumaan menoa.

Vaihtoehtoja on monia! Muutosta aloittaessa on myös hyvä pysähtyä kysymään itseltään, miten MINÄ tykkään liikkua? Mikä olisi MINULLE sopiva tapa? Kun aloittaa itselle mielekkäällä tavalla, into liikkua säilyy.

Liikunnan ei tarvitse olla kurjaa ja tuntua pahalta! Muista myös kuunnella kehoa, mitä se sinulle viestittää. Lepopäivä välissä ei ole laiskuutta, vaan aikaa antaa kehon palautua.

Myös hyvät ja riittävät yöunet ovat tärkeässä osassa muutoksen matkalla.  Monipuolinen ruoka on kehon polttoainetta ja antaa energiaa jaksamiseen.

Älä unohda herkuttelua! Herkuttelun totaalinen kieltäminen on ensinnäkin todella tylsää ja liika ankaruus kostautuu usein liiallisena herkutteluna. Salli itsellesi pienet herkkuhetket.

Elämästä, liikunnasta ja ruoasta saa nauttia! Näillä ajatuksilla kohti lempeämpää, armollisempaa ja energisempää uutta liikkumisen vuotta!

 

 

Apteekin verkkokaupasta löytyy hyviä tuotteita tukemaan liikuntaa.

MULTIVITA + B6 MAGNESIUMSITRAATTI

Magnesiumsitraatti on hyvä lisä urheilevien ja kuntoilevien ravitsemuksen tueksi, sillä magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa

sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta edistäen fyysisestä rasituksesta palautumista.

VOLTNATURA KIPUGEELI

Kasvipohjainen rauhoittava ja viilentävä geeli rasittuneille lihaksille. Lamosalali ja minttu tuovat virkistyneen ja viilentävän tunteen iholle.

Hevoskastanja, rohtosammakonputki sekä arnikki rauhoittavat ja aloe vera -geeli kosteuttaa. 

NORDIC HEALTH MAGNESIUM OIL JOINT Body Spray

Suihke nivelille ja lihaksille edistämään rentoutumista ja helpottamaan liikkumista. Huippuhyvä tuote käyttää liikuntasuorituksen jälkeen.

VINKKI! Jos suun kautta otettavat magnesiumtuotteet ärsyttävät vatsaa. Iholle annosteltava magnesium ei kohtaa vatsan ja suolistokanavan haasteita eikä aiheuta vatsan ja suoliston ärsytystä.

Kylmää ilman jäätä?

Kylmä- ja kuumageeleissä käytetään vaikuttavana aineena pääasiassa mentolia. Valmisteet sisältävät usein myös esimerkiksi kamferia sekä erilaisia eteerisiä öljyjä, jotka aikaansaavat viileän tunteen iholla. Mentolin tarkka vaikutusmekanismi selvisi pitkästä käyttöhistoriasta huolimatta vasta vuonna 2002, sen ihoa viilentävä vaikutus välittyy TRPM8 -reseptorin kautta. Mentoli aktivoi kyseisen reseptorin toimintaa jo sellaisissa lämpötiloissa, jotka eivät tuota ihmiselle kipua tai palelluta ihoa. Mentolivoiteiden käyttö on siksi hyytävästä tunteesta huolimatta varsin turvallista! 

Ominaisuuksiltaan mentoli on rasvaliukoinen aine, joten se ilmeytyy hyvin ihon läpi. Se maistuu ja tuoksuu piparmintulta, ja siksi mentolia käytetäänkin laajalti myös elintarvikkeissa ja kosmetiikassa, sekä esimerkiksi hammastahnoissa.

Kylmähoitoa kipuun

Kylmähoidosta on kertynyt jonkin verran tutkimustietoa, mutta sitäkin runsaammin kokemuspohjaista tietoa. Kylmä vähentää kipua, turvotusta ja tulehdusta ja heikentää verenkiertoa, ja siksi sen käyttö sopiikin erityisesti tuoreille lihas- ja nivelvammoille. On myös saatu tutkimustuloksia, joiden mukaan kylmähoito vähentäisi esimerkiksi salitreenin jälkeisenä päivänä ilmenevää viivästynyttä lihaskipua - punttikielellä domsseja.

Pidä kuitenkin mielessä, ettei kylmähoito varsinaisesti nopeuta paranemista, vaan toimii lähinnä oireiden helpottajana. Kohtuus siis kaikessa!

Kuumahoitoa kuntoilijalle

Kylmähoidon tapaan myös kuumahoito vähentää kipuaistimusta hoidettavalla alueella. Kylmästä poiketen kuuma parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä tukikudosten elastisuutta. Lämmin tunne saadaankin yleensä aikaan jurri pintaverenkiertoa stimuloimalla. Kuumahoito on tehokkaimmillaan noin puolen sentin syvyydessä ihon pinnasta, joten kaikkein syvimpiin lihaksiin hoito ei yletä.

Vaikka kylmähoito on kuntoilijalle tehokasta, on kuumahoidolla saatu erään tutkimuksen (Malanga, ym. 2015) mukaan vielä parempia tuloksia lihaskipujen ennaltaehkäisyssä! Kylmä- ja/tai kuumahoito olisi hyvä aloittaa tunnin kuluessa harjoituksesta, parhaan tehon saavuttamiseksi.

Jos kipualue on turvonnut, punoittaa ja vaikuttaa tulehtuneelta, voi kuumahoito pahentaa oireita. Kuumahoitoa suositellaankin ensisijaisesti kroonisempien kiputilojen hoitoon, kuten vaikkapa hartiajumin taltuttamiseen.

Kylmää ja kuumaa samasta purkista?

Kylmä- ja kuumahoitoa on myös mahdollista toteuttaa yhdellä tuotteella! Kaksivaikutteinen Perskindol Active -geeli viilentää ja tehostaa sen jälkeen verenkiertoa, mikä aikaansaa lämmön tunteen. Sarjasta löytyvät myös spray, sekä Perskindol Thermo Hot -kuumageeli!

 

Lähteet:

French SD, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Superficial heat or cold for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jan 25;(1):CD004750. doi: 10.1002/14651858.CD004750.pub2. PMID: 16437495.

Ice Power 2021. https://www.icepower.com/menthol/?lang=en

Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgrad Med. 2015 Jan;127(1):57-65. doi: 10.1080/00325481.2015.992719. Epub 2014 Dec 15. PMID: 25526231.

Perskindol 2021. https://www.harmonia.fi/Perskindol+Active+geeli

Wang Y, Li S, Zhang Y, Chen Y, Yan F, Han L, Ma Y. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials. Phys Ther Sport. 2021 Mar;48:177-187. doi: 10.1016/j.ptsp.2021.01.004. Epub 2021 Jan 14. PMID: 33493991.

 

Magnesium on alkuaine - mutta myös tärkeä osa monia kehon aineenvaihduntaprosesseja. Tiesitkö, että elimistö säätelee magnesiumin imeytymistä varsin tehokkaasti? Ravinnon kautta saadusta magnesiumista imeytyy vain n. 30-40%, mutta mikäli ihminen syö vähämagnesiumista ravintoa, imeytyminen suolistosta tehostuu jopa kaksinkertaiseksi! Suoliston lisäksi myös luukudos ja munuaiset osallistuvat magnesiumin aineenvaihdunnan säätelyyn. Munuaiset säästävät tarvittaessa magnesiumia, vähentämällä sen erittymistä.

Puutosta magensiumista?

Magnesiumia saadaan tavallisesti riittävä määrä ravinnon kautta, sen päivittäinen saantisuositus on n. 310–420 mg - iästä ja sukupuolesta riippuen. Magnesiumin puutosta voi kuitenkin ilmetä esimerkiksi oksennustaudin tai pitkään jatkuneen ripuloinnin yhteydessä, sekä voimakkaan hikoilun jälkeen. Myös raskaus ja imetys voivat altistaa puutostilan kehittymiselle. Puutokselle altistavia lääkkeitä ovat esimerkiksi nesteenpoistajat tai närästykseen käytettävät happosalpaajat, sekä jotkin syöpälääkkeet. Runsas alkoholinkäyttö ja huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes heikentävät munuaisten kykyä säästää magnesiumia ja altistavat siten sen puutokselle.

Iäkkäiden ja munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien kannattaa käyttää magnesiumlisää kohtuudella, sillä munuaiserityksen heikentyessä magnesiumia saattaa puolestaan kertyä elimistöön liikaa.

Suonenvetoa ja muistivaikeuksia

Magnesiumia käytetään perinteisesti suonenvetojen hoitoon ja ehkäisyyn. Tutkimustulokset magnesiumin tehosta suonenvetoihin ovat osin ristiriitaisia, mutta magnesiumlisää kannattaa ehdottomasti kokeilla, mikäli jalat kramppaavat usein. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa suonenvetojen lisäksi myös lihasheikkoutta ja vapinaa, mutta myös psyykkisiä ongelmia, kuten ärtyneisyyttä ja muistiongelmia!

Magnesiumin lähteitä

Magnesiumrikkaita ruoka-aineita ovat esimerkiksi vihreät vihannekset, täysjyväviljatuotteet, siemenet ja pähkinät, sekä sisäelimet ja liha.

Magnesiumsitraattia pidetään hyvin liukenevana ja siten myös hyvin imeytyvänä magnesiumin muotona. Magnesiumsitraattia sisältävät esimerkiksi Magnecit ja Multivita Magnesium. Magnesiumhydroksidia sisältävät puolestaan esimerkiksi perinteinen, nestemäinen Magnesiamaito sekä tablettivalmiste Emgesan. Magnesiumhydroksidilla on vatsaa löystyttäviä ominaisuuksia, joten magnesiumhydroksidia käytetäänkin joskus, tosin vähenevissä määrin ummetuksen hoidossa.

 

Kirjoittajana farmaseutti Rosanna