Tietoisku D-vitamiinista

Syksyn tullen päivittäisen auringonvalon vähentyessä on tärkeää muistaa jälleen kaivaa D-vitamiinipurkki kaapista.

Mihin D-vitamiinia tarvitaan? D-vitamiini on tärkeä luuston hyvinvoinnin kannalta ja sitä tarvitaan myös normaaliin immuunipuolustukseen eli suojamaan erilaisilta infektioilta. D-vitamiini tukee luuston tärkeän rakennusaineen kalsiumin imeytymistä sekä luusolujen uusiutumista. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa luiden haurastumista ja lisätä riskiä luunmurtumiin.

Luonnollisesti D-vitamiinia saa auringosta ja ravinnosta. Ravinnossa D3-vitamiinia on merkittävästi vain kalassa, ja kasvikunnan D2-vitamiinia ei saa ravinnosta juuri lainkaan muutamia sieniä lukuun ottamatta. Lisäksi Suomessa maitoon ja levitettäviin ravintorasvoihin lisätään D-vitamiinia. Tavallisesti D-vitamiinia saa Suomessa auringosta riittävästi vain kesäkuukausien ajan. Tämän perusteella Suomessa suositellaan D-vitamiinilisää ainakin talvikuukausien ajan, ellei ruokavaliossa ole vähintään puolta litraa vitaminoitua maitoa päivässä, riittävästi ravintorasvoja sekä kalaa kahdesti viikossa.

Mutta mikä on D-vitamiinin suositeltu annos? Pitkään suositeltu annos terveelle aikuiselle on 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Tämä saattaa kuitenkin olla liian vähän pohjoisen talvikautena, minkä vuoksi 20 mikrogramman lisää suositellaan esimerkiksi yli 75-vuotiaille ja erityisen vähän ulkoileville. Parhaiten omaa D-vitamiinilisän tarvetta voi arvioida käymällä mittaamassa D-vitamiinipitoisuuden verikokeella.  

Turvallisen päiväannoksen raja aikuisella on 100 mikrogrammaa yhteenlaskettuna ravinnosta saatu D-vitamiini sekä D-vitamiinilisä. Vaikean D-vitamiinipuutoksen korjaamiseksi voidaan joissain tilanteissa käyttää 100 mikrogramman D-vitamiinilisää, mutta ei ole tarkoituksenmukaista ottaa tätä annosta päivittäiseen käyttöön. D-vitamiini ei liukene veteen vaan rasvaan ja näin ollen se kertyy elimistöön. Liiallisesta D-vitamiinin saannista voi seurata myrkytystila.

Lapsille yleinen suositus D-vitamiinilisäksi on 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Imeväisikäisillä D-vitamiinin tarve riippuu siitä, onko lapsi täysimetetty vai onko myös äidinmaidonkorvike käytössä.  Täysimetetyn lapsen D-vitamiinilisän tarve on 10 mikrogrammaa päivässä. Äidinmaidonkorvikkeeseen on lisätty valmiiksi D-vitamiinia, minkä vuoksi D-vitamiinilisän tarve pienenee.

D-vitamiinivalmisteita löytyy esimerkiksi purutabletteina, nieltävinä tabletteina ja öljykapseleissa. Lisäksi lapsille löytyy D-vitamiinitippoja ja -suihkeita.  Valmisteista voi valita itselleen mieluisimman vaihtoehdon. D-vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen ja sen vuoksi se olisi hyvä ottaa aina ruokailun yhteydessä. Öljykapseleiden etuna on se, että imeytymistä edistävä rasva on kapselissa jo valmiiksi mukana. Yleensä myös monivitamiinivalmisteissa on mukana D-vitamiinia, mikä kannattaa huomioida D-vitamiinilisää valitessa.